ビバ！還暦―その4
糖尿の光明

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※ 本記事は、2024年7月4日時点で書かれた内容となっています。

病院で検査した上で診断されてしまうと、さすがにもう糖尿病から逃げるすべはありません。しかもいろいろな人から、重症化した糖尿病の話で脅されるので、もう医師の言うことを忠実に実行する以外に選択肢はない。まずは食生活を変える必要があります。自分でも驚いたのですが、それまで絶対にやめられないと思っていた甘いものが、一切食べたくなくなりました。我慢しているのではありません。糖尿病が深刻だと理解した瞬間から脳のスイッチが切り替わったのか、甘いものが食べたくなくなったのです。

今でもうちの物置には、買い込んであったレモンスカッシュとカルピスウォーターが大量に残っているのですが、それを見ても全く飲みたくなりません。コンビニのスイーツコーナーでシュークリームなどが置いてあるのを見ても、全くそそられません。我慢しているわけではないので、楽なものです。

糖尿病が発覚してから3カ月ほど経ちましたが、その間1回も甘いものや甘い飲み物を口にしていません。それが全く苦にならない。人間はつくづくゲンキンなものだと思います

大学病院では、実際に栄養指導も受けました。糖尿病の食事で気をつけるべきことは、世の中で言われている通りではあるけれども、食事は全部玄米にしなければならないとかあまり突き詰めると長続きしなくなる。総カロリーという基準さえ守れば、1日ご飯1膳、250グラム以内なら食べても大丈夫。大切なのは3食きちんと食べること。そんなアドバイスをいただきました。

運動に関しては、有酸素運動を増やすのがいいと聞いていたので実際にはじめたのですが、詳しい人に話を聞くと、有酸素だけをがんがんやっているとマラソン選手のようなカロリーを消費しにくい体になると言うのです。筋肉が落ちて基礎代謝で消費するカロリーが減少してしまうので、むしろ逆効果の面がある。大切なのは何よりも筋トレ。筋肉量が多いほうが基礎代謝は大きくなり、カロリーを消費しやすい体になる。有酸素運動と筋トレは、日を分けてやるようにするといいと言われました。

もともと週3か4でジムに行っていましたが、もう今は放っておくと週6ないし7はジムに行って運動するように脳が切り替わってしまいました。有酸素運動をやったら、次の日は筋トレ。これを繰り返す。ジムに通う頻度は上がりましたが滞在時間は減りました。もともとジムでやっていた筋トレを強化し、苦手であまりやらなかった有酸素運動のためにマシンを使った早歩きのウォーキングをはじめました。心拍数120から130ぐらいの軽めの負荷の早足で、だいたい30分から45分ほど歩く。サウナへ入り、シャワーを浴びて体重を測る。今は激痩せも止まって74キロ台で安定するようになりました。

ジムは自宅から2キロほど離れたところにあるのですが、糖尿病が発覚してからは余程の雨の時以外は歩いて行くようにしています。2キロ歩いてジムに行き、4～5キロをマシンでウォーキングし、また2キロ歩いて家に戻る。習慣になってしまえばこれが非常に心地よい。

なぜ糖尿病で痩せるのか。腸の機能が破壊されて全く栄養を吸収できなくなってしまうからで、それが便秘の原因でもあったわけです。今は腸がおそらく栄養を摂りはじめるようになって、きちんと運動もしているので体重も安定してきている。183センチ、74キロ。BMI（肥満度を表す体格指数）も標準。血糖以外の全数値はコレステロールも中性脂肪も適正範囲に収まっています。

今の僕は、この30年間で一番体の調子がいいという実感があります。還暦カーニバルで僕の生活は一変しました。

第5回は、9月30日公開予定です。

楠木 建
一橋ビジネススクールPDS寄付講座特任教授｡専攻は競争戦略。一橋大学大学院商学研究科修士課程修了。一橋大学商学部専任講師、同助教授、ボッコーニ大学経営大学院（イタリア・ミラノ）客員教授、一橋大学大学院国際企業戦略研究科助教授、同ビジネススクール教授を経て2023年から現職。有名企業の経営諮問委員や社外取締役、ポーター賞運営委員（現任）などを歴任。1964年東京都目黒区生まれ。

著書に『絶対悲観主義』（2022年，講談社+α新書）、『逆・タイムマシン経営論』（2020年，日経BP，共著）、『「仕事ができる」とはどういうことか？』（2019年，宝島社，共著）、『室内生活：スローで過剰な読書論』（2019年，晶文社）、『すべては「好き嫌い」から始まる：仕事を自由にする思考法』（2019年，文藝春秋）、『経営センスの論理』（2013年，新潮新書）、『ストーリーとしての競争戦略：優れた戦略の条件』（2010年，東洋経済新報社）ほか多数。